很多成年人的崩溃是从早起上厕所开始的,那种想拉拉不出来的感觉太难受了!就从我个人体验来说,常年被慢性便秘折磨,要么因为太干了拉不出来,要么长时间没有便意,小肚子都快炸了的感觉,最严重的时候7+day与厕所无缘,被强塞开塞露,说起来都是一把辛酸泪!做梦都想可以轻轻松松顺畅排便!尝试过喝蜂蜜、吃火龙果、香蕉、西梅汁……都没啥用。还是后来去医院就诊+遵医嘱调理,还疯狂打听过什么牌子的益生菌效果最好,经过一段时间的调理才慢慢好转的。
说起便秘这件事,就不得不说说功能性便秘,功能性便秘是指缺乏器质性病因,没有结构异常或代谢障碍,又除外肠易激综合征的慢性便秘。2019年发布的《中国慢性便秘专家共识意见》显示,我国成人慢性便秘的患病率为4%-10%,也就是说每10个人里就有1个人要承受便秘的苦楚。那么功能性便秘有哪些缓解方法呢?
调整生活方式
我以前喜欢吃火锅烧烤等高油盐饮食,点外卖也是家常便饭,这些过于刺激以及油腻的食物,很容易就会引起便秘的问题。建议清淡饮食,不吃太过于油腻以及重口味的食物;多饮水,每日推荐饮水1.5~2升。建立良好的排便习惯,结肠活动在晨起和餐后最为活跃,可以尝试在以上时间段排便。
药物治疗
常用的药物包括通便药、促动力药(如普卢卡必利)、促分泌药(鲁比前列酮和利那洛肽)、灌肠药和栓剂等。其中通便药包括容积性泻药(如欧车前及甲基纤维素)、渗透性泻药(聚乙二醇和乳果糖)、刺激性泻药(比沙可啶和番泻叶)等。药物的使用应该遵循医生的建议,尽量避免长期使用刺激性泻药。
补充膳食纤维和益生菌
在功能性便秘中,肠道菌群紊乱扮演了重要角色,研究发现,口服膳食纤维/益生菌与肠道微生物存在特定的相互作用,进而实现改善肠道健康的效果。[i]也就是说,膳食纤维/益生菌的摄入,可以有效缓解功能性便秘患者的粪便干硬状态,减轻便秘症状。
什么牌子的益生菌效果最好?补充益生菌,很多人选的Life Space益生菌,我也没有免俗哈哈哈~毕竟,作为同时获批调节肠道菌群、增强免疫力双保健功能产品之一,Life Space益生菌很难让人忽略!这款益生菌在调节肠道菌群的同时,还有助增强免疫力。加上专利冻干技术带来活性保障,原料进口,品质更有保证。而且其口感也好,添加了天然草莓汁粉,味道甜丝丝的,还有点奶香味。
便秘属于无差别收割机,无论哪个年龄层都有可能经历一番“腹担”。什么牌子的益生菌效果最好?好的益生菌可以调节人体胃肠功能,通过调节肠道微生态平衡来缓解便秘。如果出现便血、体重降低等严重情况,建议及时就医,避免影响身体健康。
[i] 改善功能性便秘——膳食纤维和益生菌齐联手
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